“Coluna travada não consigo andar” – veja o que fazer!

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Nessa matéria eu vou te mostrar exatamente o que fazer no momento em que sua coluna trava!

Durante a pandemia do corona vírus a busca pela expressão “dor nas costas” disparou no Google:

E bem, o Brasil é um dos líderes mundiais de automedicação

Esse é o combo perfeito para piorar sua dor!

Por isso escrevi essa matéria! Então descubra sobre essas soluções naturais para a coluna travada.

O que acontece com uma coluna travada?

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De repente uma dor violenta nas costas e você não consegue se mover ou voltar a posição inicial.

O que aconteceu?

Uma coluna travada nada mais é que uma resposta exagerada do corpo.

Qualquer região da coluna pode travar.

No entanto as áreas mais comuns são a coluna cervical (pescoço) e a coluna lombar.

O lugar menos comum seria no meio das costas, na região torácica.

Coluna travada – Região Torácica (meio das costas)

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Como a região da coluna torácica se movimenta menos geralmente não trava com facilidade, mas pode sim acontecer…

Nessa região a dor intensa dificulta a respiração, pois são os músculos dessa região que fazem o pulmão “se abrir”.

Os músculos se estendem para encher os pulmões de oxigênio, é como se eles fosse uma bexiga que infla e abre as costelas.

Pois é, se houver alguma contratura muscular a dor impede que essa bexiga infle.

Pouco depois que me formei em fisioterapia eu mesma, tive um episódio como esse!

Só virar o tronco já foi o suficiente para que eu sentisse uma dor intensa bem no meio das costas.

Não só dor como uma enorme dificuldade de respirar. Por sorte só passei por isso uma vez.

Também há pouco tempo atendi um rapaz com hérnia de disco nessa região.

Como eu disse é incomum, mas acontece!

Coluna travada – Região Cervical (pescoço)

3-Coluna-travada-Região-Cervical-(pescoço)

Já acordou sem conseguir mover a cabeça para os lados ou para a frente?

Isso é o que nós chamamos de torcicolo.

Sim, a coluna travada nessa região do pescoço cria a sensação de que os músculos podem quebrar se você virar a cabeça e a dor incomoda muito.

O travesseiro pode ser um grande vilão e na maioria das vezes é o culpado pelo pescoço travado.

Coluna travada – Região Lombar (cintura)

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Essa aqui é a parte da coluna que mais trava.

A coluna lombar realiza está quase sempre em movimento.

Esses movimentos merecem sua total atenção enquanto estiverem sendo feitos.

Sim!

Ao pegar um objeto pesado de forma errada, por exemplo, você pode travar a coluna e se provocar uma lesão, por isso a atenção é importante.

Quem mantém a estabilidade da coluna lombar são os músculos do abdome.

Então fortalecer esse músculos previne o risco de travar a coluna.

Motivos para a coluna travada

Motivo 1- Tanto no pescoço quanto na lombar, a coluna pode travar por permanecer muito tempo em uma mesma posição.

Motivo 2 – Quando você se mantém muito tempo sentado ou deitado de forma errada, sobrecarrega muito a coluna.

O “travar” é uma forma que o nosso corpo encontra para se proteger.

Motivo 3 – Um movimento brusco pode parecer uma ameaça e nossas defesas entram em ação.

Rapidamente contraímos os músculos que estão ao redor da região que parece estar “ameaçada”.

E então, com essa alteração ocorre um processo inflamatório e a dor.

Motivo 4 – A coluna pode travar se houver uma lesão, como a hérnia de disco ou o início dela.

Motivo 5 – A tensão nervosa, o famoso estresse, por mais que as pessoas ignorem isso, é capaz de fazer a coluna travar.

Quando estamos sob grande pressão emocional, a mente não entende qual é o real motivo, ela só entende que estamos em perigo.

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Controlar o estresse pode prevenir você de uma coluna travada!

Pois é:

O Dr. Luciano Pellegrino escreve em seu site que a coluna travada pode ser a presença de algum problema crônico na coluna.

Sim, ele continua explicando e que aproximadamente 80% das pessoas experimentam dor nas costas durante a vida.

Os perigos do sedentarismo

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Como eu disse, assim como os movimentos bruscos, má postura por longos períodos também pode travar a coluna.

A má postura pode travar sua coluna!

Sim, porque os músculos estão tentando compensar a forma como o corpo está posicionado, e com isso ficam cansados.

Essa compensação gera tensão e/ou distensão muscular.

Isso também pode vir como resultado de exercícios exagerados ou feitos da forma errada.

Então para te ajudar a acertar sua postura, veja aqui as formas corretas de:

Postura correta para dormir.
Postura correta para dormir.
Postura correta para se sentar
Postura correta para se sentar
Postura correta para carregar objetos.
Postura correta para carregar objetos.
Postura correta para dirigir
Postura correta para dirigir

Eu já vou te mostrar o que fazer no momento exato da coluna travada . Mas antes…

Há um hábito de 60 segundos que pode aliviar a dor e melhorar a saúde da sua coluna!

Clique aqui para descobrir!

O que fazer na hora da coluna travada?

Antes de mais nada saiba que quanto mais tenso o pensamento estiver, mais tensos os músculos vão ficar!

Lembre disso: Enquanto você não se acalmar a coluna não vai destravar.

Veja bem:

A coluna travada geralmente é uma contração forte dos músculos. Eles travam para proteger a sua coluna.

Mas, confia em mim, eles vão destravar. Mas você precisa relaxar!

Então siga esses passos aqui:

Passo 1 – Mantenha a calma: Respire fundo e devagar para ir liberando naturalmente.

Passo 2 – Não paralise: Ficar deitado em repouso por longos períodos pode travar sua coluna. Fazendo assim você pode:

  • Ter mais dor
  • Perder massa muscular
  • E perder força muscular (atrofia).

O repouso relativo é o mais indicado.

Repouso relativo é intercalar momentos deitado, sentado e caminhando.

Passo 3 – Preste atenção nos movimento: Evite carregar peso e fazer movimentos bruscos por alguns dias. Assim que sentir alívio das dores comece a fazer alongamentos leves.

Como ficar melhor depois que a coluna trava?

Essas aqui são algumas formas de quebrar o ciclo e melhorar a saúde da sua coluna:

1- Massagens

Assim que melhorar, comece a praticar alongamentos leves e vá aumentando a intensidade deles.

É bom que você encontre uma atividade física regular.

As massagens leves para “amolecer” os músculos vão te ajudar!

2- Pomadas

É muito bom que você utilize pomadas analgésicas e anti-inflamatórias, de preferência as de ervas naturais.

São pomadas com ervas naturais e que possuem um grande poder contra os mais diversos tipos de dor.

3 – Compressas

Essa são ótimas para o durante e depois da dor.

As compressas quentes são as melhores pra esse caso porque relaxam os músculos e aumentam a quantidade de sangue no local que travou diminuindo a inflamação.

O Dr. Luciano Pellgrine recomenda as compressas quentes, pois não há muitos estudos sobre o uso de compressas com gelo para a coluna vertebral.

Quando usar a compressa quente não esqueça de proteger e respeitar o limite que a pele suporta para evitar queimadura.

Manter a compressa por apenas 15 a 20 minutos.

4 – Meditação

Lembra quando eu comentei que o estresse pode travar a coluna?

A meditação é uma ótima forma de aliviar o estresse.

Muitos estudos que comprovam a eficácia da meditação no controle do estresse:

Basta sentar-se em uma cadeira ou deitar-se em um local tranquilo e prestar atenção em sua respiração.

Então, comece meditando por dez minutos e vá aumentando.

O relaxamento pode ser incrível.

5- Osteopatia

8- osteopatia

Essa é uma área de especialização da fisioterapia e está incluída na medicina alternativa.

O tratamento osteopático é muito eficiente na coluna vertebral. Todas as técnicas são feitas manualmente.

Acontece assim:

Você passa por avalição para verificar se há lesões, levando em conta o funcionamento de todo o sistema dos músculos e dos ossos.

As fisioterapeutas Thays S. Cupim, Mariana F. Ribeiro, Blenda M. S. Almeida e Fabiana C.  Viana, realizaram um estudo com o título “Os efeitos da osteopatia no tratamento de disfunção na coluna vertebral”.

No estudo todos os participantes apresentaram melhoras na dor.

6- Alongamentos

Agora, vou ensinar alguns alongamentos que podem ser realizados em casa para ajudar a manter a saúde da coluna e dos músculos.

Você já ouviu falar da série de Willians?

Essa série de 4 exercícios serve para melhorar e prevenir dores na coluna.

Seu objetivo principal é aumentar os espaços entre uma vértebra e outra.

Além disso, é importante fortalecer a musculatura que dá estabilidade a postura.

Vamos lá?

Exercício 1

9-primeiro-exercício
  1. Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície dura.
  2. Com os joelhos dobrados encolha a barriga como se fosse colar o umbigo nas costas, contraindo os músculos do bumbum.
  3. Permaneça por 20 segundos e relaxe. Repita esse exercício por 10 vezes.

Exercício 2

10-segundo-exercício
  1. Mantenha-se na posição do exercício anterior.
  2. Contraia os músculos do abdome, cruze os braços sobre o peito e levante a cabeça levando o queixo em direção do peito.
  3. Fique assim por 20 segundos. Repita esse exercício por 10 vezes.

Exercício 3

11-terceiro-exercício
  1. Na mesma posição dos exercícios anteriores.
  2. Com os joelhos dobrados levante o joelho direito em direção ao peito e ao mesmo tempo levante a cabeça e os ombros do chão.
  3. Alterne a perna direita e depois a esquerda.
  4. Mantenha essa posição por 20 segundos.
  5. Repita esse exercício por 10 vezes.

Exercício 4

12-quarto-exercício
  1. Mantendo a posição dos exercícios anteriores.
  2. Com os joelhos dobrados puxe os dois joelhos em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta a cabeça e os ombros do chão.
  3. Fique assim por 20 segundos. Relaxe.
  4. Repita esse exercício por 10 vezes.  

Dica da Fisio

É importante manter a respiração normal, sem prendê-la.

Antes de iniciar o movimento puxe a respiração (inspire). Quando iniciar o movimento, solte o ar (expire). Assim você evita segurar a respiração.

A coluna é o centro do corpo e liga tudo ao cérebro, nossa caixa de máquinas.

Cuidar desse centro é fundamental que você tenha qualidade de vida.

Agora que você já sabe exatamente o que fazer quando sua coluna travar você vai querer descobrir sobre o hábito de 60 segundos que pode aliviar a dor e melhorar a saúde da sua coluna!

Clique aqui para descobrir!

Paulo-Santos
Dra. Iracema Barbosa

Muito prazer sou a dra. Iracema, fisioterapeuta especializada em gerontologia.
Acredito que o futuro é construído no presente e o nosso futuro vai chegar através do conhecimento aplicado para melhorar a qualidade de vida.
Amo cuidar das pessoas mas meu sonho é ir além do cuidado e te ensinar como se prevenir para viver uma vida saudável e feliz!

Bibliografia

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/
  • https://www.nucleodoconhecimento.com.br/saude/coluna-vertebral
  • https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/ciencia-e-saude/2020/05/12/interna_ciencia_saude,853937/expressao-dor-nas-costas-bate-recorde-de-buscas-no-google.shtml
  • https://beyourfuture.com.br/wp-admin/post.php?post=3451&action=edit